Racines

Hier, je marchais dans la forêt en voyant cette racine serpenter le long de la pierre
La façon dont la nature trouve tous les moyens pour survivre m'a émerveillé.
Je ne peux pas m'empêcher de lier cela avec le yoga.
Je répète souvent à mes élèves de rester ancré.
Une pratique simple consiste à rester en samasthiti, juste debout, enraciné comme si vous aviez des racines sous vos pieds, pour les sentir se répandre sur le sol.
Et dans le même temps, sentez votre colonne vertébrale s'étirer vers le ciel comme le font les feuilles.
Vous êtes entre ciel et terre et avec une profonde respiration, conscient de votre inspiration qui imprègne tout l’espace de votre corps des pieds à la tête et du souffle de l'expiration de la tête aux pieds.
Je restais assez longtemps dans la forêt, en contact avec mon souffle, avec les éléments et malgré le froid mordant et le vent, je sentais une douce chaleur dans mon corps, je me sentais connectée à la nature.
Nous n'avons pas besoin d'āsana compliqué pour être en yoga, parfois il est simplement suffisant d'être là.
Mon esprit était si paisible après cela et je me sentais si vivante en prenant l'énergie de tous les arbres de la forêt.
Je souhaite à tous une fin d'année sereine et douce, en dépit de toutes les difficultés que certains peuvent rencontrer.
Pour eux, je peux juste dire d'avoir confiance, car il y a toujours de l'espoir pour un avenir meilleur.
Joie et paix à tous🎉🎄🧘‍💕

Āsana et Joie

Un clin d'oeil à RamZ et @poweroftheletters dont je porte le magnifique tee-shirt avec calligraphie arabe sur ces 4 photographies.

Donc, pour me donner le courage de nettoyer ma place…😉 j'ai fait vīrabhadrāsana I et vīrabhadrāsana II, des postures qui peuvent vous donner le courage et la présence de faire ce que vous devez faire, et ensuite de voir le monde avec un point de vue différent avec śirşāsana🙃 , vous vous sentez si léger dans votre tête et votre corps pour le pratiquer, et finalement en contre-pose matsyāsana🐠

Je souhaite à tout le monde un très beau week-end et des journées pleines de lumière et de paix💕

Arbre de vie et Colonne Vertébrale

Le bhāvanā भावना, le fil conducteur, que j’ai donné à mes élèves cette semaine a été de porter leur attention sur leur dos, en particulier leur colonne vertébrale. Visualiser chaque segment de leur colonne vertébrale du coccyx aux cervicales.

Avec des mouvements doux, d'être conscient de la manière dont leur colonne vertébrale est articulée.

Nous avons également parlé du symbolisme de la colonne vertébrale qui est comparé à un arbre.

Comme l’arbre, la colonne est forte, solide et à la fois souple et flexible.

C'est l'arbre de vie qui nous maintient debout. Ce n’est pas seulement un axe droit, mais une succession de courbes que nous devons respecter.

Comme l'arbre est vivant du fait de sa sève, notre colonne vertébrale l'est aussi grâce à l'énergie qui circule à l'intérieur. Si l'énergie bloque quelque part la maladie, des problèmes, des tensions, des blocages ... peuvent survenir.

Je ne peux m'empêcher de faire le parallèle lorsque je parle de la force et de la souplesse de la colonne vertébrale, avec ce fameux sūtra de Pantañjali: "sthira sukham āsanam, la posture est ferme et confortable ou comme disait Gérard Blitz:" être fermement établi dans un espace heureux"

Et nous pouvons avoir cette sensation dans notre corps si notre colonne vertébrale est en bonne santé et que nous la mobilisons avec respect.

Je souhaite à tous un week-end paisible🕊, lumineux🌟et joyeux🌞
Namaste💕

Être éveillé

Quoi que nous fassions, nous resterons toujours dans notre condition de mortel, on peut rêver d'éveil, penser que nous l'avons atteint, en parler.
Seuls quelques élus ont eu cette bénédiction de l'atteindre et ceux-ci n'en parlent pas, car aucun mot ne peut décrire cet état et ceux qui essayent de mettre des mots dessus n'y sont déjà plus.
Nous pouvons nous relier à notre source divine intérieure, le plus souvent possible, mais souvent nos émotions nous rattrapent, nous ne pouvons qu'accepter cela et essayer à nouveau de nous relier à notre Self.
Les germes quoi que nous entreprenions sont toujours présents, les graines toujours prêtes à germer.
C'est ce que dit un des sūtra du livre de philosophie des yoga-sūtra de Patañjali que j'aime particulièrement, car il nous parle d'humilité.
Nous ne sommes jamais arrivés, et moi-même en écrivant cela je ne détiens aucune vérité, juste quelques pensées💕

Chant Vedique

Du silence vient le son.

Le chant védique comme son nom l'indique vient des textes des Veda, textes anciens et sacrés de l'Inde.

Ces textes sont en sanskrit, et les chants sont donc chantés dans cette magnifique langue.

Le chant védique est une pratique à part entière, qui nous permet de rentrer dans un état méditatif assez profond tant nous faisons un avec le chant.
C'est une discipline qui demande une certaine rigueur, tapas, qui apporte au fur et à mesure de la pratique, un pouvoir de concentration surprenant.

Chanter en sanskrit demande qu'il n'y ait aucune erreur et il est pour cela préférable de connaître certaines bases pour transmettre correctement aux élèves, ou du moins d'en avoir une initiation car certaines lettres sont assez particulières à prononcer, et ne pas le faire avec justesse, change le sens des mots.

Ces erreurs troublent les effets que peuvent avoir ces chants.

En effet, les vibrations du sanskrit sont puissantes, elles peuvent même parfois déranger, mais au-delà de cela, leur bénéfice est tel, qu'au fur et à mesure de la pratique nous n'en retenons que cela.

Ces vibrations ouvrent des espaces au niveau du coeur, du corps, du souffle et peuvent même être guérisseuses, et là, je parle d'expérience.

Durant la pratique du chant, on peut sentir tout le flux d'énergie qui circule, c'est assez fabuleux.

Pour ma part, cette énergie se transforme en joie pure.

Le fait de chanter sur l'expiration provoque un relachement du diaphragme et donc du corps, du mental.
Le souffle de l'expiration s'allonge et par là-même celui de l'inspiration, cela se fait naturellement.

Tout le monde peut chanter, le chant védique se pratique sur 3 notes, une note de base que l'on trouve avec le om, une note basse, une note haute, il y a aussi ce nigadha, cette note placée sur une voyelle longue dont on étire le son vers le haut.

Chanter ces textes est un pur plaisir💕

Journée des Associations sur Arles

L'Association Arlésienne de Yoga participera le Dimanche 16 Septembre 2018 à la journée des association.

J'espère vous voir ou vous revoir à l'occasion de cette journée, afin d'échanger autour d'un thé.
Je vous souhaite de belles journées🌞🙏 

Reprise des cours saison 2018/2019

Bonjour à vous tous🌞
Les cours de yoga reprendront sur Raphèle les Arles le 17 septembre 2018, et sur Arles le 18 septembre 2018.
J'aurai un grand plaisir à vous retrouver, à vous accueillir afin de continuer à vous transmettre ce que peut nous apporter le yoga.
Les cours de chants védiques reprendront en individuel le 22 septembre, et en groupe le 6 octobre.
Le 13 Octobre pour ceux qui ont déjà une approche du chant vedique, un atelier aura lieu de 9h à 13h, atelier à l'issue duquel nous partagerons un repas.
Je vous souhaite de belles journées ensoleillées.
Namaste🙏🌹

Été 2018

Une saison se termine à nouveau pour l'Association Arlésienne de Yoga.
Je remercie chaleureusement tous les élèves présents chaque semaine à mes cours.
Je vous remercie pour vos sourires, votre motivation, d'être là pour cette transmission en yoga.
Je vous encourage à pratiquer le plus que vous pourrez pendant ces mois d'été (il y a 4 cours sur Raphèle donnés par Jean-Marc, les samedis 7 et 28 juillet, les samedis 4 et 11 août de 9h à 10h) , improvisez ou utilisez les différentes pratiques écrites.
Laissez jaillir les mouvements, le souffle se libérer, faites vous plaisir.
Je vous souhaite un bel été, de savourer la chaleur et la lumière du soleil🌞.
J'aurai le plaisir de vous retrouver à la rentrée.
Namaste🙏🌸🌹
Sandrine

Réminiscence

Je reviens à peine, et déjà l'Inde me manque, sa chaleur, son énergie, ses couleurs flamboyantes, les sourires magnifiques des indiens dont j'ai croisé le chemin, leur curiosité que j'adore, l'aide qu'ils sont toujours prêts à apporter.
Cette photo d'une plage près d'un petit village de Pondicherry me rappelle tout cela.

Nouvelle année 2018

À tous mes élèves, mes amis, ma famille🙏
Je vous souhaite une belle fin d'année et une nouvelle année riche de promesse avec tout ce que nous pouvons vivre de beau chaque jour, avec nos difficultés passées et peut-être à venir, mais qui sont aussi nos forces.
Que cette année soit douce, paisible et surtout joyeuse.
Je vous souhaite d'être en ānanda à chaque moment🌞 d'être bienveillant envers vous-même, et de penser à pratiquer🙃
Je vous embrasse et que 2018 vous apporte la sérénité.

Mantra

I am regurlarly using mantra sound in the practices I give. That's the bhāvana, भावन I often used in my yoga classes.
Several reasons for me to make āsana practices with a mantra, one of them is that I am a vedic chant teacher and it's a need for me to practice vedic chant everyday, it is a yoga practice for me the same way as āsana practice, it demands a lot of discipline especially by learning sanskrit and it's very interesting for the students to discover a part of it through an āsana practice.
Another reason is that it brings joy, so much joy, joy is pervading all the spaces of your body, when I am chanting I feel so happy, I have the will to laugh for anything, and I always say to my students that it's not an obligation to use the sounds I give, but if they do, they have to chant them with a lot of pleasure and they do.
A physiological reason, it increases naturally the exhale since you chant loudly on exhale, so the diaphragm relaxes by itself without effort, and in the same time the result is to increase slowly the inhale without doing it intentionally.
It allows also to explore āsana in a different way, sanskrit vibrations are really powerful, you can go deeper in each āsana feeling them more accurately.
So I chose the mantra ओँ नमः (om namah), students have to chant it in some āsana of the practice such as uttānāsana, parśvottānāsana, adhomukha śvānāsana and jānuśīrşāsana, saluting respectfully each part of the body, it was interesting to note the progression of their breathing, the way by the repetition they could lengthen their breath in order to be able to make the pose after ओँ.

Souffle

"Le souffle c'est la vie"
C'est une phrase que nous entendons, que nous prononçons tellement souvent.
Mais avons-nous vraiment conscience, de ce que cela représente? Où ne sont-ce que des mots vides de sens?
Nous respirons mécaniquement, sans nous en rendre compte, et pour la plupart d'entre nous, c'est un acquis, alors que nous devrions avoir conscience du cadeau que nous a donné la vie.
Il est dit que nous avons à notre naissance un nombre de respirations prédéfinies jusqu'à notre mort, et plus notre respiration est rapide, plus nous raccourcissons notre vie.
Vivre une vie entière, sans avoir la présence à notre souffle est quelque part un gachis.
Avoir conscience du souffle, c'est nous mettre en présence de nous-même, comment nous vivons, quelles sont nos émotions au moment où nous posons notre souffle, où nous nous observons.
C'était le bhāvana de mes séances cette semaine, l'aphorisme II-49 des yoga-sūtra de Patañjali : tasmin sati śvāsa praśvāsayoh gati vicchedah prāņāyāmah
La maîtrise du souffle s'acquiert par l'arrêt du mouvement de la respiration ordinaire, śvāsa praśvāsayoh, une respiration saccadée, irrégulière, oppressée, opposé au mot prāņāyāma qui permet un contrôle, une action sur le souffle.
Ce contrôle du souffle permet d'allonger l'expiration et de fait l'inspiration s'allonge naturellement, la respiration devient fluide, longue, paisible et l'on atteint ainsi un état mental pacifié, une harmonie intérieure que ne permet une respiration ordinaire et sans conscience.
Allonger le souffle permettrait de ralentir les battements de son coeur et donc de vivre mieux et plus longtemps, c'est aussi le lien entre le mental et le corps, c'est tout le but du yoga, योग, qui vient de la racine yuj en sanskrit युज् qui veut dire union.

Fin de saison

Les cours de la saison se termineront le 27 juin 2017.
Je vous souhaite à tous et à toutes un bel été et je remercie chaleureusement chacun d'entre vous pour votre généreuse présence.
Prenez bien soin de vous, c'est le concept de ahimsā dans les yoga-sūtra, le respect des autres, mais surtout se respecter soi-même, être non-violent avec soi-même, s'écouter, s'aimer et être bienveillant.
C'est le moment d'essayer de mettre cela en pratique pendant l'été.
Namaste🙏🌞🌸

Savoir et Pouvoir

J'aime cette citation de Balzac dans son roman "la peau de chagrin" :

"Vouloir nous brûle et Pouvoir nous détruit; mais SAVOIR laisse notre faible organisation dans un perpétuel état de calme."

À condition de ne pas utiliser le Savoir comme Pouvoir.
Ce roman a été publié en 1831, pourtant cette citation pourrait avoir été écrite de nos jours.
L'homme en dépit du progrès ne change pas fondamentalement.
Nous sommes toujours emplis de désirs, l'un chasse l'autre nous laissant toujours plus insastisfaits. C'est par le savoir que nous pouvons atteindre une certaine quiétude, un Savoir généreux, non-égotique, altruiste, et cela demande une bonne connaissance de soi, de la discipline, de l'humilité.

Hommages aux Femmes

"Les étoiles avaient déserté le ciel" de Célhia De Lavarène.
Écrivaine et journaliste, elle a été bannie de l'ONU pour avoir dénoncé les viols commis par des représentants de cette organisation.

Et pourtant, et cela c'est moi qui le dit et pas l'auteur à qui j'ai juste emprunté le titre, les étoiles sont toujours là dans le ciel, mais pas pour toutes ces femmes et petites filles violées ou battues, elles ne sont plus là les étoiles pour toutes ces femmes tuées.
Je parle des femmes uniquement car le 8 mars sera leur journée, je n'oublie pas bien entendu le reste et je ne suis pas féministe.
Les hommes ne devraient jamais oublier qui les met au monde, et nous les femmes devrions éduquer nos enfants dans le respect de l'autre, pour les garçons respecter toutes les femmes, pour les filles avoir suffisamment d'estime et de confiance afin de ne jamais se laisser humilier.
Alors oui contemplons les étoiles avec une pensée pour toutes les femmes si belles et courageuses, pour toutes les femmes qui se battent dans leur quotidien et qui pourtant gardent espoir et sourire, pour toutes les femmes qui entreprennent avec courage et ouvrent la voie...Je vous salue, j'ai un profond respect et une grande admiration pour vous toutes.

Puducherry

L'Inde comme je l'aime à Puducherry comme s'appelle maintenant Pondicherry.
J'aime me balader en scooter dans les villages, et les situations sur les routes me font souvent rire, comme par exemple les voitures qui sont obligées de s'arrêter car des vaches ont décidé de stopper là, de s'allonger ou de rester simplement immobiles, j'adore voir ce qu'en France il serait impossible de rencontrer. Les voitures attendent donc tranquillement que les vaches se décident à repartir, ce qui peut prendre un certain temps☺. L'art de la patience et de savoir vivre avec les animaux et de les respecter. J'ai croisé il y a deux jours un gros cochon noir qui courait comme un dératé, je ne sais pas où il allait, mais il était bien pressé. Un jour sur Chennai en allant au Mandiram je me suis retrouvée face à face avec un émeu, alors là je n'ai rien compris, je suis restée bouche ouverte un bon moment en me demandant si je n'hallucinais pas😨.
J'adore l'Inde et ses paradoxes, il n'est pas toujours facile d'y vivre, mais tous les indiens à qui je parle ont un amour de leur pays qui nous est totalement étranger, ce n'est pas du chauvinisme, ni même du nationalisme, c'est beaucoup plus profond, un lien comme avec une mère, et je les entends souvent dire Mother India. C'est une expression qui nous est connue mais qui ici prend une toute autre forme, une grande spiritualité.
Je vais continuer à vadrouiller et à rencontrer hommes et bêtes...

Une nouvelle année

Une nouvelle année commence et avec elle tous les voeux. Des voeux souvent magnifiques et que l'on sent venir du coeur. J'ai aussi parfois lu dans certains voeux et pas forcément de personnes que je connais, des phrases assez catastrophées, pessimistes, fatalistes. Cela n'engage que moi, mais j'ai la conviction que le monde n'est pas si noir que cela. Il y a eu certes, des drames affreux qui m'ont fait pleurer, et je pleure encore quand je me remémore toutes ces horreurs et malheureusement il y en aura encore. Mais, nous oublions souvent d'évoquer les belles choses qui existent, ce qui se construit entre les hommes tous les jours dans le monde entier, les personnes qui s'entraident, les initiatives qui éclosent chaque jour, les enfants qui naissent et qui sont un espoir pour le futur...
Le monde est beau si on sait le regarder, si on sait voir la personne qui est en face de nous, car au fond nous sommes tous les mêmes, avec nos espoirs, nos désespoirs, nos joies, nos peines, nous faisons tous du mieux que nous pouvons. C'est pourquoi nous devons résister à ces peurs latentes et tellement présentes, nous devons résister à ce pessimisme ambiant, à ces racismes de toutes sortes qui voient le jour. Les peurs empêchent de vivre, l'ignorance empêche les raisonnements justes et font agir certaines personnes d'une façon tout à fait intolérable. Résister est indispensable, ne jamais oublier l'Histoire afin de ne pas retomber dans les ténèbres, chercher toujours la Lumière, l'optimisme et surtout la Joie, cette joie qui est au fond de nous, quoi qu'il arrive.
Alors avec une grande joie, je vous souhaite une lumineuse année 2017, puisse-t-elle vous apporter la quiétude.

Śraddhā

Quand tout va mal, quand tu as la sensation d'avoir des murs devant toi, que la vie devient lourde et sans aucun sens.
Et soudain, tu reçois d'un ami à l'autre bout du monde, un magnifique message, et tu sens que tu n'es plus seul, qu'il y a toujours quelqu'un qui pense à toi quelque part.
Tu peux sentir qu'il y a une lumière qui brille, qui illumine ta journée.
Cela peut être une bonne nouvelle, le sourire d'un enfant tel un ange, la beauté d'un ciel...
Il y a toujours de l'espoir, même si tout semble sombre, il y a toujours un trou de lumière à travers la noirceur des nuages.
Nous appelons cela śraddhā en sanskrit.
Śraddhā c'est la foi, le sentiment et la certitude que tout est possible, que le monde est meilleur que ce qu'il semble, que tu peux faire tout ce que tu souhaites.
Toutes les portes sont ouvertes, tu peux prendre tous les chemins, changer ta vie et sourire.
Śraddhā te donne la force et l'optimisme dont tu as besoin pour faire face à ta vie et aux difficultés que tu peux rencontrer.
Dans la Bhagavad Gītā, nous parlons du yoga de l'action, nous ne devons attendre aucun fruit pour chaque action que nous faisons.
Nous pensons tellement dans nos sociétés, nous élaborons des théories sur tout et n'importe quoi, nous pensons et pensons, nous vivons dans notre tête, mais nous n'agissons pas.
Cette situation est génératrice de tellement de frustrations et de désespoirs, de peurs aussi.
La pensée tue l'action.
Je ne veux pas dire de ne plus penser, d'effacer toute pensée, mais d'agir plus, et d'agir justement, en toute conscience pour ce qui nous paraît essentiel, d'avoir le courage de faire ce que nous avons à faire, et c'est śraddhā qui nous aide à cela.
Si nous croyons que chaque acte que nous faisons sera un succès, ce sera un succès, et cela nous donnera tellement de joie, et si ce n'est pas le cas; nous apprenons tellement de nos erreurs, c'est ce qui fait notre expérience et notre être profond.
C'est cela śraddhā, croire en soi, aux autres, en la vie.

Le Chant Védique

Du silence vient le son.
Le chant védique comme son nom l'indique vient des textes des Veda, textes anciens et sacrés de l'Inde.
Ces textes sont en sanskrit (J'approfondirai plus tard l'historique et des Veda et du sanskrit), et les chants sont donc chantés dans cette langue.
Le chant védique est une pratique à part entière qui demande une certaine rigueur, une discipline. Chanter en sanskrit demande qu'il n'y ait aucune erreur et il est pour cela préférable de connaître la langue pour transmettre correctement aux élèves, ou du moins d'en avoir une initiation car certaines lettres sont assez particulières à prononcer, et ne pas le faire avec justesse, change le sens des mots.
Ces erreurs troublent les effets que peuvent avoir ces chants.
En effet, les vibrations du sanskrit sont puissantes, elles peuvent même parfois déranger, mais au-delà de cela, leur bénéfice est tel, qu'au fur et à mesure de la pratique nous n'en retenons que cela.
Ces vibrations ouvrent des espaces au niveau du coeur, du corps, du souffle et peuvent même être guérisseuses, et là, je parle d'expérience, mais j'y reviendrai dans un autre article.
Durant la pratique du chant, on peut sentir tout le flux d'énergie qui circule, c'est assez fabuleux.
Pour ma part, cette énergie se transforme en joie pure.
Le fait de chanter sur l'expiration provoque un relachement du diaphragme et donc du corps, du mental, le souffle de l'expiration s'allonge et par là-même celui de l'inspiration, et cela se fait naturellement.
Tout le monde peut chanter, le chant védique se pratique sur 3 notes, nul besoin d'être un ténor.
Ouf! Quel soulagement...

KHYF Yoga Therapy Training | A participant speaks | Sandrine Morvan

Pourquoi ce blog?

Afin de faire partager ma passion du yoga, partager mes voyages en Inde, partager ce que tous mes professeurs m'ont transmis, partager la beauté de chaque geste en yoga, de chaque souffle, partager ce qui nous relie tous au-delà de nos différences...

Yoga-Thérapie

Les cours se prennent principalement en individuels, afin de permettre des pratiques personnalisées et proches du care-seeker ("chercheur de soin").
La personne est vue d'une façon holistique, et différents outils du yoga sont utilisés, comme le chant védique, les nyāsa, la méditation, les visualisations...
Chaque posture est adaptée aux possibilités de chacun, au corps, au mental tel qu'il est au moment de sa pratique.
La yoga-thérapie ne guérit pas les pathologies, mais permet de soigner le corps, soigner l'âme et permet de mieux aborder sa maladie, de mieux vivre avec.